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10 dicas para se vestir bem

A elegância não está na etiqueta da roupa que você usa, mas sim na maneira em que você compõe seus looks. Existem peças que não permitem a você errar, pois são clássicas e sempre vão ficar bem em quase todas as mulheres. Para se vestir bem, você deve saber usar as peças para valorizar o seu corpo, mas isso não acontece usando vestidos super curtos e justos. Para alcançar o título de uma mulher bem vestida, tem de ser elegante e recatada na medida certa. É claro que todo o mundo pode usar um vestidinho, saia ou blusa decotada, mas sempre com pudor e bom senso.

A dica número 1 para ser uma mulher bem vestida é: não peque pelo exagero. Vestido curto, justo e decotado não é bonito, bem pelo contrário do que muitas mulheres pensam hoje em dia, é vulgar. Que usar um vestido curtinho? Tudo bem, mas prefira um decote suave e corte mais reto ou amplo. E assim faça sempre com o resto. Decotão? Vestido longo e solto. Justinho? Altura dos joelhos e decote comportado. Essa é a regra. Tudo ao mesmo tempo não dá certo.

Dica 2: opte pelo clássico. Quem fica mal de preto? Na dúvida escolha-o e arrase.

Dica 3: o clássico não se resume apenas às cores, mas também aos modelos. Um bom jeans, daquele tipo que deixa o seu corpo com tudo no lugar e vai bem com todos os seus sapatos, desde os altos até as sandálias rasteiras e sapatilhas. Isso é indispensável.

 

Dica 4: o que combina melhor com um jeans básico do que uma camisa branca básica? Nada. Por isso tenha uma poderosa dentro do armário, seja ela de algodão ou seda, que está super na moda e é muitíssimo elegante.

Dica 5: como já disse, a roupa deve valorizar o seu corpo, por isso, use-as no seu tamanho. Nada de comprar calça menor do que você ou blusa, ninguém quer ver um zíper pedindo socorro e botões prestes a explodirem. Se você é tamanho 40, use 40 e assuma-se. Nada de querer entrar no jeans 38.

Dica 6: use a roupa com elegância, nada mais inadequado do que uma blusa aberta além do que deveria, ou a alça de sutiã aparecendo, calcinha saindo do cós, zíper aberto e por aí vai. Tenha compostura.

Dica 7: adéque sempre o seu look ao ambiente em que será utilizado. Se você foi convidada para um churrasco, bem informal, na casa de amigos do seu namorado, nada de subir no salto de 15 cm e colocar o vestido “bandage”. Prefira um salto médio, vestido casual ou uma calça jeans com uma blusa bonita, mas nada exagerada.

Dica 8: tenha sempre um kit de sobrevivência na bolsa. Escova de cabelos, batom e o que mais precisar para manter a maquiagem no lugar.

Dica 9: tenha sempre no armário um sapato preto básico, ele irá valer para muitas ocasiões.

Dica 10: para ser elegante e estar sempre bem vestida, seja clássica, comportada e use sempre o look certo para cada ocasião. Não exagere em decotes, comprimentos e modelos.

10 dicas para se vestir bem

A elegância não está na etiqueta da roupa que você usa, mas sim na maneira em que você compõe seus looks. Existem peças que não permitem a você errar, pois são clássicas e sempre vão ficar bem em quase todas as mulheres. Para se vestir bem, você deve saber usar as peças para valorizar o seu corpo, mas isso não acontece usando vestidos super curtos e justos. Para alcançar o título de uma mulher bem vestida, tem de ser elegante e recatada na medida certa. É claro que todo o mundo pode usar um vestidinho, saia ou blusa decotada, mas sempre com pudor e bom senso.

A dica número 1 para ser uma mulher bem vestida é: não peque pelo exagero. Vestido curto, justo e decotado não é bonito, bem pelo contrário do que muitas mulheres pensam hoje em dia, é vulgar. Que usar um vestido curtinho? Tudo bem, mas prefira um decote suave e corte mais reto ou amplo. E assim faça sempre com o resto. Decotão? Vestido longo e solto. Justinho? Altura dos joelhos e decote comportado. Essa é a regra. Tudo ao mesmo tempo não dá certo.

Dica 2: opte pelo clássico. Quem fica mal de preto? Na dúvida escolha-o e arrase.

Dica 3: o clássico não se resume apenas às cores, mas também aos modelos. Um bom jeans, daquele tipo que deixa o seu corpo com tudo no lugar e vai bem com todos os seus sapatos, desde os altos até as sandálias rasteiras e sapatilhas. Isso é indispensável.

 

Dica 4: o que combina melhor com um jeans básico do que uma camisa branca básica? Nada. Por isso tenha uma poderosa dentro do armário, seja ela de algodão ou seda, que está super na moda e é muitíssimo elegante.

Dica 5: como já disse, a roupa deve valorizar o seu corpo, por isso, use-as no seu tamanho. Nada de comprar calça menor do que você ou blusa, ninguém quer ver um zíper pedindo socorro e botões prestes a explodirem. Se você é tamanho 40, use 40 e assuma-se. Nada de querer entrar no jeans 38.

Dica 6: use a roupa com elegância, nada mais inadequado do que uma blusa aberta além do que deveria, ou a alça de sutiã aparecendo, calcinha saindo do cós, zíper aberto e por aí vai. Tenha compostura.

Dica 7: adéque sempre o seu look ao ambiente em que será utilizado. Se você foi convidada para um churrasco, bem informal, na casa de amigos do seu namorado, nada de subir no salto de 15 cm e colocar o vestido “bandage”. Prefira um salto médio, vestido casual ou uma calça jeans com uma blusa bonita, mas nada exagerada.

Dica 8: tenha sempre um kit de sobrevivência na bolsa. Escova de cabelos, batom e o que mais precisar para manter a maquiagem no lugar.

Dica 9: tenha sempre no armário um sapato preto básico, ele irá valer para muitas ocasiões.

Dica 10: para ser elegante e estar sempre bem vestida, seja clássica, comportada e use sempre o look certo para cada ocasião. Não exagere em decotes, comprimentos e modelos.

Alimentos que Evitam a Flacidez


Alimentação que aumenta a elasticidade da pele

Manter um corpo bonito é o desejo de muitas mulheres, mas para isso é preciso muita disciplina, dedicação e um pouquinho de restrição. Pois é, se você quer ter um pele lisinha, sem celulites, barriguinha chapada, pernas torneadas e corpo firme, vai ter de deixar algumas comidinhas de lado. As gorduras presentes nas comidas mais deliciosas são as maiores inimigas do nosso corpo, portanto, prepare-se para uma dieta saudável.

Pois é, quem disse que para ser bonita não se sofre nessa vida? Você não iria preferir um bom sorvete de creme com cobertura de chocolate a um prato de salada verde? Acredito que a maioria diria que sim, mas com essa escolha você ganha apenas muitos pneuzinhos e aquela aparência que detestamos.

 

Depois de tanto esforço para perder esses quilos que tanto nos incomodam, o melhor é mantê-los bem longe e, para conseguir isso, a alimentação é a principal dica. Após emagrecer, o corpo fica murchinho e podem sobrar algumas pelezinhas, para acabar com elas, o colágeno é essencial e isso nós conseguimos com uma boa nutrição.

Alguns alimentos são ricos em nutrientes capazes de nutrir nosso corpo somente com coisas saudável e essenciais para a beleza. Entre eles está a gelatina, rica em colágeno, tudo o que precisamos para manter a pele firme. É importante cortar da alimentação todos os alimentos gordurosos, como frituras, biscoitos recheados, carnes gordas e outros. Invista em fibras contidas nos alimentos integrais, coma verduras e frutas cítricas.

É importante lembrar que somente a alimentação não é suficiente, você precisa praticar exercícios e focar nas áreas em que a flacidez é maior, como abdome e pernas, por exemplo. A alimentação saudável irá ajudar a aumentar a elasticidade da sua pele, somente.

 

Como queimar gordura abdominal


 

Barriga lisinha, já!

Quem nunca desejou ter uma barriga lisinha, sem nenhum daqueles pneuzinhos incômodos e gordurinhas fora do lugar? Acredito que o mundo já quis isso algum dia. Para alcançar esse objetivo é preciso muita dedicação e disciplina. Em primeiro lugar, a prática de exercícios é indispensável e, para melhorar, acompanhada de uma dieta balanceada é tiro e queda.

Começando pela hidratação, é imprescindível o consumo de água, beba pelo menos dois litros por dia e, quando estiver praticando atividades físicas, aumente essa quantidade. Sucos naturais e chás, como o chá verde e o branco, podem ser inseridos nessa hidratação. Deixe de lado as bebidas alcoólicas e, principalmente, as fermentadas, elas tendem a deixar o abdome inchado e não queremos isso.

Já na alimentação, corte todos os alimentos pesados e que também possam deixar o estômago estufado, entre eles estão o feijão, carnes vermelhas, massas e embutidos. Dê preferência aos produtos integrais, como arroz, pães, cereais e também inclua nos pratos algumas porções de verduras, legumes e frutas. As fibras são muito importantes nesse processo, pois elas melhoram o funcionamento do intestino.

 

Agora falando em malhação, invista em exercícios aeróbicos e localizados. Corrida e pedalada são ótimos para queimar calorias rapidamente, só que apenas perder não resolve tudo, é preciso fortalecer. Portanto, foque na barriga e pegue pesado. Abdominal é o exercício de maior resultado. Alterne os tipos e utilize pesos, assim o exercício é intensificado.

 

 

Sete passos para educação à mesa

Uma pessoa bem educada chama a atenção em qualquer ambiente por seus bons modos. Em qualquer situação do nosso dia a dia estamos exercendo parte de tudo o que aprendemos na vida sobre como tratar pessoas e agir em determinadas ocasiões. Uma das situações mais constrangedoras para muita gente é sentar-se à mesa, mas com simples cuidados ninguém deve temer fazer feio em nenhum jantar ou almoço em conjunto.

 

Vejas sete dicas para nunca errar nas boas maneiras à mesa:

 

1 – Para começar, quando se vai a um jantar formal, geralmente são apresentadas mais de uma opção de refeição. Quando isso acontece, sempre há um prato para a entrada, o prato principal e um para a sobremesa, às vezes possuem mais. O mesmo acontece com os talheres e copos, há uma bebida adequada para cada item do jantar, e para cada bebida um copo e, assim, o mesmo se faz com os garfos, facas e colheres. Ao se deparar com tantas coisas sobre a mesa para uma só pessoa, o convidado pode ficar sem saber o que fazer. Não se desespere, a regra é: o primeiro prato a ser servido estará sempre em cima, o talher adequado para ele será sempre o de fora e o copo também, portanto, use de fora para dentro, sempre.

 

 

2 – Guardanapos de tecido. Muito bonitos e sofisticados, geralmente só são oferecidos em restaurantes caros e festas elegantes. Mas o que fazer com ele? Bem, você deve pousá-lo sobre as pernas, sempre dobrado na metade, formando um “V”.

 

3 – Enquanto estiver jantando ou almoçando, estabeleça uma comunicação suave e delicada, nunca fale alto demais ou dê gargalhadas à mesa.

 

4 – Depois de aprender a como conversar à mesa, você também deve saber o que fazer com os braços. Jamais os cotovelos devem ser apoiados sobre a mesa, esta é uma postura totalmente inadequada, no máximo, você pode pousar o antebraço na borda da mesa e os punhos. O ideal é que as mãos fiquem paradas sobre as pernas.

 

5 – Agora que você já saber utilizar os talheres para cada tipo de refeição, o que fazer com eles após comer? Muito bem, assim que cada prato for degustado, eles serão retirados por garçons até restar somente o último. Quando isso acontecer, caso haja um garfo e uma faca, eles devem ficar em posição paralela, com a faca sempre à direita do garfo, com a serra virada para dentro. De preferência posicione os cabos virados para você.

 

6 – Nunca assovie para chamar o garçom ou chame-o por apelidos, apenas faça um sinal educadamente e chame-o por “garçom” ou pergunte-lhe o nome, o que é muito mais educado.

 

7 – Para finalizar, nada mais incômodo do que um celular a tocar durante um jantar, certo? Por isso, deixe o seu sempre em toque silencioso e de preferência não o utilize durante o evento. Caso necessite, peça licença e retire-se do ambiente, nunca fale ou fique trocando mensagens à mesa.

 

 

Por Ingrid de Castro.

Dia 25 muda o horário...atrase seu relógio em 1h!!!

 acabei de ver lá no blog White-Glam  O mais bacana é que esta idéia atende a gostos mais refinados, àqueles que gostam de um visual mais bem acabado na decoração. Usar pallets para fazer mesas, estantes, etc já é algo bem conhecido, mas o vidro tornou o look bacana, né? Aposto que este sim, vai agradar a muita gente!!

móveis com pallets, reciclando móveis, idéias para reciclar móveis

Olha que idéia legal para decorar uma parede aí do seu Lar Doce Lar!! Um espelho em formato de peça de quebra-cabeça.



Hoje em dia existem diferentes opções para mesa de cabeceira - do lado da cama podemos usar: cadeira, caixote, aparador, um móvel e até um banquinho recuperado pode fazer as vezes de criado mudo - o importante é que atenda às necessidades do usuário.

Pulseira Shambala – Como Fazer


Shamballa – pulseira artesanal

A moda não é feita somente de roupas, bolsas e sapatos, os acessórios como jóias e bijuterias têm muito valor na hora de montar um look. Atualmente, a tendência é abusar das cores e volumes nos acessórios, brincando, assim, com vários estilos diferentes a cada produção. Há, nos dias de hoje, uma forte apreciação do estilo “boho chic”, que é um hippie evoluído e até grifado. Entrando nessa onda, surgiu o “pulseirismo”, a moda que usa várias pulseiras no estilo hippie moderninha, combinadas com braceletes de ouro e relógios de marca. O estilo hi-lo, tem sido marcado pelas pulseiras “shamballas”, um hit mundial.

 

A origem das “shamballas” vem do budismo, elas foram inspiradas em seu terços. Não servindo apenas para enfeitar, as pulseiras também possuem um significado de proteção e união do homem com as energias cósmicas. As bolinhas têm o poder de afastar pensamentos e vibrações ruins. O trabalho é feito em macramê, um tipo de trama realizada com linhas em uma base de madeira e enfeitada com pérolas ou demais tipos de bolinhas, incluindo pedras preciosas.

Para fazer a sua “shamballa” e entrar na moda, você vai precisar de um pedaço de madeira e dois pregos. Martele cada um a uma distância de mais ou menos 60 cm sobre a madeira. Depois de feita a base, você vai cortar 45cm do cordão encerado e amarrar em um dos pregos, então comece a colocar as bolinhas no fio. Quando colocar a última bolinha, amarre a ponta no outro prego, deixando o fio bem esticado. Lembrando que as bolinhas não ocupam toda a extensão do fio, apenas o meio dele, pois precisamos de espaço para tramar. Agora você vai pegar outro pedaço de cordão e passar sob aquele que está com as bolinhas. Segure as duas pontas no alto e de um nó em uma delas. Agora dê um nó com as duas pontinhas sobre o fio com as bolas e depois comece fazendo o macramê, que são esses nozinhos. Depois de fazer cinco vezes o macramê, no sexto você deixa a primeira bolinha no meio e faz mais três normais para firmá-la e assim por diante. Três normais e um com a bolinha no meio.

Depois de feitas todas as bolinhas, arremate e coloque um fechinho para pulseiras

3 Motivos para Começar a Praticar Exercícios Físicos


 

Exercite-se!

Muitas pessoas procuram na atividade física uma maneira de emagrecer e conquistar o condicionamento físico tão sonhado, outras apenas buscam uma melhoria na qualidade de vida, ganhando mais disposição e combatendo o sedentarismo. Pode ser difícil no começo e levar até muitos anos para você perceber o quanto o exercício é importante e faz bem, mas depois que entrar no ritmo, não vai querer parar nunca mais.

A preguiça tem de ficar de lado, dando lugar a uma vida saudável, que irá lhe render momentos muito mais produtivos, um corpo mais bonito e qualidade de vida inigualável. Além de fazer bem para o corpo, a atividade física é ótima para a mente. Se você está com a cabeça cheia de problemas, após 15 minutos em cima da esteira, da bicicleta ou dançando, que seja, você espairece e sente os efeitos relaxantes da atividade.

 

Pois é, o mais importante não é o seu objetivo por um corpo sarado, ou seja lá o que for, o essencial é que você pratique uma atividade que gere felicidade. Muitas pessoas preferem fazer grandes esforços ou também atividades isoladas, outras já apreciam exercícios mais leves e até feitos em grupo, como as aulas de dança. Tudo depende de qual é o seu propósito, ficar em paz, entrando em contato consigo, relaxando e exercitando a mente ou extravasando em uma academia cheia de pessoas focadas em sua malhação.

Realizar uma atividade física melhora sua disposição para fazer outras tarefas, melhorando, inclusive, seu desempenho profissional, muitas vezes. Exercitar-se também garante menos riscos de desenvolver doenças ligadas à pressão alta, problemas de coração e diabetes, além de auxiliar na conquista do corpo saudável e esteticamente bem resolvido.

Iniciando a retomada da boa forma após a gravidez

Você passou nove meses carregando um barrigão e agora que o seu bebê chegou, ele precisa da sua atenção 24h por dia. A sensação de trabalho cumprido é ótima, mas o trabalho ainda nem começou. Com a rotina do bebê, o tempo para você é muito curto, isso quando ele existe.

Coisas comuns que faziam parte do seu dia-a-dia como ir à academia, fazer as unhas no salão ou massagem na estética, podem se tornar muito mais difíceis de serem feitas agora. Com a chegada do bebê você passa muito tempo em casa, se dedicando apenas a ele e suas necessidades ficam de lado por um tempo. Assim, além de você ter adquirido alguns quilos a mais durante a gestação, você não sabe o que fazer para se livrar deles agora.

Isso vai muito além da preocupação com o corpo, é a sua auto-estima que está ali pesada na balança, só que quanto maior o número, menor fica seu amor próprio. Para começar mandando pro espaço alguns quilos sem esforço nenhum, amamente seu bebê. Com isso você garante uma redução significativa. Junto com isso, tente prestar atenção na sua alimentação. Não é porque a falta de tempo tomou conta de você que miojo precisa ser o seu almoço diário. Afinal de contas em três minutos também se prepara uma salada.

 

É claro que nos primeiros meses isso pode ser um pouco complicado por falta de ter com quem deixar o bebê, mas faça o possível para voltar à atividade física. Caso você more em um condomínio com academia, não hesite em levar o seu bebê junto. Algumas crianças ficam quietinhas no carrinho. Enquanto você corre na esteira fique de olho nele logo na sua frente. Impossível não é, no máximo ele pode reclamar com um chorinho de vez em quando, mas se você tentar fazer isso três vezes na semana já está ótimo para o começo

 

OLha QUE IDÉIA PARA O LANCHE DAS CRIANÇAS...

Grãos que Emagrecem

 

Coloque grãos em sua dieta

Emagrecer de maneira saudável é o que todo o mundo quer, para conseguir isso, você deve conhecer alguns alimentos que auxiliam a eliminação de gorduras e ainda trazem muitos benefícios para o seu corpo. Os grãos são ótimos alimentos para quem deseja emagrecer, adicione-os na sua dieta, combinando com prática de exercícios físicos e alimentação balanceada. Os resultados podem lhe surpreender.

  • Veja alguns tipos de grãos e seus benefícios:

Linhaça: ela se divide em dois tipos, a marrom e a dourada. A linhaça contém proteínas, fibras, vitaminas, minerais e ácidos graxos do tipo ômega 3. Trata uma série de distúrbios do metabolismo, como as altas taxas de triglicerídeos, arteriosclerose, previne doenças cardíacas, câncer, alivia a prisão de ventre, melhora processos inflamatórios e problemas digestivos.

Soja: apresenta benefícios para o aparelho reprodutor e é, especialmente, indicada às mulheres para aliviar os indícios da menopausa e, ainda, pode reduzir o risco de desenvolver câncer de mama. A soja cozida pode ser usada em saladas e pratos frios.

Gérmen de trigo: alimento rico em aminoácidos essenciais, vitaminas, enzimas e minerais. Beneficia os tecidos do organismo e combate carências do sistema nervoso e o colesterol ruim no sangue. Muito nutritivo, esse alimento é indicado para quem necessita de energia.

Trigo: é rico em vitaminas e minerais, além de possuir fibras que estimulam o trânsito intestinal. É muito recomendado em casos de diabetes, esterilidade e para os esportistas e as grávidas.

 

Gergelim: tem alta concentração de cálcio e fósforo. É rico em óleo, além de proteínas, lecitina, vitaminas, niacina e minerais. Serve como tempero para muitos alimentos. É fonte de vitamina E, cálcio e potássio e, ainda, protege as células dos radicais livres. Uma colher de chá ao dia é o suficiente para a sua dieta.

 

Quinua: é considerado um dos alimentos mais completos. Possui gorduras benéficas, vitaminas e minerais e é uma boa opção para substituir a carne. O ômega 3 e 6 presentes na quinua contribuem para controlar o nível de glicose no sangue. Possui grande quantidade de ferro, que combate a anemia e dá energia. Controla o níveis de colesterol e tem ação anti-inflamatória e cicatrizante.

 

Semente de girassol: fonte de vitamina E, que retarda o envelhecimento da pele; as sementes fortalecem as unhas e cabelos e pode até diminuir a incidência de fios brancos. Contém gordura de boa qualidade, vitaminas e minerais, mas seu consumo de ver ser moderado devido às calorias.

 

 

Mitos e Verdades Sobre os Adoçantes

 

Dúvidas sobre o adoçante

O adoçante é um alimento bastante consumido, seja por quem deseja perder peso ou por quem tenha diabetes e precisa ingerir sempre alimentos diet. Mas você realmente o que é diet? Eles contem adoçante em vez de açúcar? Pois é, muitas dúvidas rondam esse alimento e você vai saber tudo agora.

Muitas pessoas pensam que apenas os alimentos diet é que contém adoçante, mas não, os light mesmo com sabor doce também o possuem. As pessoas que sofrem de diabetes devem ficar atentas na hora das compras, para elas o ideal são os alimentos diet; já para quem quer emagrecer, deve escolher os light.

O aspartame é um tipo de adoçante que muitas pessoas acreditam fazer mal à saúde, porém isso é um grande mito. Segundo um instituto americano especializado em alimentos, uma pessoa adulta pode consumir 40 miligramas de aspartame por quilo de peso, ou seja, cerca de 15 saquinhos ou 80 gotas por dia de adoçante. A média de consumo fica muito abaixo disso, por isso os riscos estão bem longe.

 

Já, quando se trata do aspartame na gravidez, as preocupações são bastante relevantes. É verdade, sim, que mulheres gestantes não devem consumir adoçantes, pois os efeitos do componente principal podem ser transmitidos diretamente para o feto. A placenta pode concentrar fenilalanina, que está presente no adoçante, causando má formação cerebral no bebê.

E quanto às pessoas quem chegam ao mercado procurando chocolates diet, pensando que irão ingerir menos calorias, estão enganadas. Esses alimentos são livres de adição de açúcar, mas possuem muito mais gordura, podendo, então, serem mais calóricos do que os convencionais

 

Dieta da Cápsula Fields of Greens

Emagreça com saúde

A busca pelo corpo perfeito é uma luta diária de muitas mulheres. Hoje em dia existem muitas opções para ajudar você a conquistar o peso que sempre sonhou e ser feliz ao ver a sua imagem refletida no espelho. Além da beleza exterior e a satisfação por ter alcançado sua meta de emagrecimento, o peso ideal também faz bem para sua saúde, reduzindo os riscos de doenças do coração, pressão alta, altos níveis no colesterol e muito mais.

As cápsulas Fields of Greens são suplementos alimentares, compostos por cevada fresca, alfafa, betacaroteno, pimenta-caiena, clorofila, magnésio e mel. É indicado o consumo e duas cápsulas por dia, sempre antes das refeições. Veja uma opção de cardápio para acompanhar as cápsulas, sem esquecer que a atividade física é muito importante.

Café da manhã
1 fatia de pão integral ou light, ou meio pão francês sem miolo, ou torrada com Cream cheese, margarina ou requeijão light
1 xícara de café com leite

Dica da nutricionista: Invista em fibras para dar saciedade. Uma opção são os shakes de linhaça e aveia.

Lanche da manhã
1 fruta (maçã, pera, banana, goiaba, morangos ou melão)

Almoço
1 porção grande de salada
3 colheres (sopa) de arroz ou macarrão
1 colher (sopa) de feijão ou legume refogado
1 carne sem gordura ou filé de frango grelhado ou peixe
1 copo (200 ml) de suco de baixas calorias sem açúcar

Dica da nutricionista: O feijão não substitui o legume refogado porque o primeiro é fonte de proteína vegetal e o segundo, de fibras. É recomendado colocar os dois no mesmo prato. Os sucos ideais são os de limão, maracujá e acerola, pelas baixas calorias.

Lanche da tarde
1 fruta ou iogurte com aveia ou 1 barra de cereal light

Jantar
1 porção grande de salada
3 colheres (sopa) de arroz ou macarrão
1 colher (sopa) de feijão ou legume refogado
1 carne sem gordura ou filé de frango grelhado ou peixe
1 copo (200 ml) de suco de baixas calorias sem açúcar

 

Por Ingrid de Castro.

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